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有氧运动带给你的7大益处

时间:2023-12-14 浏览量:14次

       有氧代谢运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,即达到了平衡,因此他的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长。一般来说,有氧代谢运动对技巧的要求不高。  

       有氧代谢的七大益处:

  1、控制。

  有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。

  2、增加总量。

  因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。

  3、增强肺的功能。

  有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。

  4、改善心脏功能,防止心脏病的发生。

  氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生和血管硬化的可能性。

  5、增加骨骼密度防止。

  随着年龄的增长,人常发生。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。

  6、减少体内多余的,防止与肥胖有关的发生。

  体育活动不足与过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能很有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪!

  7、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。

  一个人在缺少运动时,常感到、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。

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