当前位置： 首页 >> 健康养生 眼睛很爱七大营养 眼睛需要的营养有哪些？ 时间：2024-06-03 浏览量：4次 眼睛是我们很重要的器官，在平时要注意保护它。经常的用眼过度会使眼睛变得疲倦，而且视力也会下降，所以，用眼一定要科学。我们的身体需要营养，其实眼睛也是，有些营养物质能预防眼睛的各种疾病，那么，眼睛很爱的营养有哪些呢？。 1、眼睛很爱七大营养 1.预防白内障 花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。 2.阻挡有害光 叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减 少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。 3.预防夜盲症 β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。 因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引 起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来 清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。 4.让视力更清晰 DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。 5.预防黄斑病变 锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。 6.延缓眼睛衰老 维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。 7.增进眼球健康 维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。 2、如何防止视力下降 1.每天工作的时候，眼睛离电脑保持一定的距离，不能靠的太近，否则对视力有很大的伤害，工作之余注意眼睛的休息，采用远眺的方法，可以有效预防视力下降。 2.经常清洗眼睛对预防视力下降也有帮助，清洗的方法是将整个脸部全都浸在水里面，然后睁着眼睛转动，刚开始时眼睛会感到非常不舒服，不过慢慢练习就会适应。 3.我们平常生活中一旦发现自已视力有所下降的时候，应该及时到医院就诊，因为假性近视是可以通过治疗得以恢复的，否则时间长了就会造成视力无法恢复。河南治疗癫痫病较好的医院在哪河南儿童癫痫病哪家医院河南专业治小儿癫痫病医院河南癫痫病的医院怎么选河南医院癫痫病好治吗 上一篇：反酸怎么办？反酸怎么调理？ 下一篇：婴儿血管瘤蜕皮怎么护理
眼睛是我们很重要的器官，在平时要注意保护它。经常的用眼过度会使眼睛变得疲倦，而且视力也会下降，所以，用眼一定要科学。我们的身体需要营养，其实眼睛也是，有些营养物质能预防眼睛的各种疾病，那么，眼睛很爱的营养有哪些呢？。 1、眼睛很爱七大营养 1.预防白内障 花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。 2.阻挡有害光 叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减 少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。 3.预防夜盲症 β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。 因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引 起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来 清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。 4.让视力更清晰 DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。 5.预防黄斑病变 锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。 6.延缓眼睛衰老 维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。 7.增进眼球健康 维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。 2、如何防止视力下降 1.每天工作的时候，眼睛离电脑保持一定的距离，不能靠的太近，否则对视力有很大的伤害，工作之余注意眼睛的休息，采用远眺的方法，可以有效预防视力下降。 2.经常清洗眼睛对预防视力下降也有帮助，清洗的方法是将整个脸部全都浸在水里面，然后睁着眼睛转动，刚开始时眼睛会感到非常不舒服，不过慢慢练习就会适应。 3.我们平常生活中一旦发现自已视力有所下降的时候，应该及时到医院就诊，因为假性近视是可以通过治疗得以恢复的，否则时间长了就会造成视力无法恢复。河南治疗癫痫病较好的医院在哪河南儿童癫痫病哪家医院河南专业治小儿癫痫病医院河南癫痫病的医院怎么选河南医院癫痫病好治吗