当前位置: 首页 >> 老人养生

上班族后背疼痛怎么办?5种方法可帮你快速缓解

时间:2022-07-15 浏览量:0次

对于一些白领来说工作时长时间坐在电脑旁,尤其是当忙碌起来时会感觉到后背部疼痛难忍,甚至有一部分人群会出现烦躁、头晕目眩等,可以通过5种小妙招来快速缓解后背疼痛感。

怎么缓解上班后背疼痛感?

1、要保持正确的坐姿

在工作时一定要保持脊椎处于自然直立的状态,不良的坐姿比如低头垂肩等都会让脊柱偏离不正常的位置,背部肌肉会承受着很多的压力,长时间下去会引起背部疼痛,所以保持正确坐姿是至关重要的。

2、背部后面要有靠垫

如果不能长时间保持良好坐姿的话,可以在椅子后背加一个靠垫来支撑背部,这样可以减轻对后背肌肉带来的压力。尤其是对于长时间开车以及靠在沙发上看电视时,一定要在背部放个腰枕,并且经常性变换靠背的倾斜度。

3、经常站起来活动

千万不能长时间保持一个动作,尤其对于长时间面对电脑工作比较繁忙的人群来说,工作至少一个小时,应该站起来活动比如去洗手间或者接杯水,可以站起来伸伸懒腰,远眺一下远方风景。中午吃完饭之后要散步半个小时,呼吸一下新鲜的空气,同时也可以缓解腰背部压力。

4、适当的提一下物品

适当的提些东西也能够锻炼身体,也可以做类似于捡东西的动作,弯腰捡东西的时候一定要保持背部竖立,不能捡太重的物品,不然会增加背部的负担,从而引起后背疼痛。另外尽量选择双肩包,这样可以让后背均匀受力。

5、睡觉前锻炼

睡觉前抽出15分钟的时间合理锻炼,也能够缓解后背部疼痛感,具体的方法是平躺在床上在膝盖下面垫一个枕头,要让脊椎和颈部处于平衡的状态,长时间坚持下去能够缓解背部的疼痛感,但是不能选择太高的枕头不然会伤害到脊椎及颈椎。

温馨提示

通过以上五种方法就能够有效的缓解腰背疼痛情况,对于长时间久坐的人群来说应该站起来多活动活动,保持良好的坐姿。平时走路时也要抬头挺胸,千万不能一直低头垂肩。如果背部疼痛难忍的话,要选择正规的中医馆来进行按摩来缓解,不能让背部承受太大的压力,尽量选择双肩包让背部均匀受力。

西安哪里治癫痫病
西安治癫痫的医院
西安癫痫在哪看好
友情链接
广西癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 吉林癫痫病医院 癫痫治疗费用 治疗癫痫病医院在哪 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病的方法 四川癫痫病医院哪家好 癫痫病早期症状 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫重点医院 北京癫痫病医院哪家好 天水癫痫病医院 鸡西癫痫病专业医院 昆明癫痫病医院哪家好 武汉癫痫病医院哪家好 治癫痫的好药 癫痫病能治吗 石家庄癫痫病专业医院 癫痫治疗多少钱 长春癫痫病医院哪家好 南宁癫痫 增城中医癫痫病医院 华夏养生网 养生运动 癫痫频繁发作怎么办 北京癫痫病医院 哈尔滨治癫痫病医院