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减肥怎样吃甜食?5类甜食的健康吃法

时间:2024-08-30 浏览量:2次
点心的热量计算   一般来说,点心很好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。   若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。   *一类:蛋糕、西点   一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。   健康份量:   cheese蛋糕:1/3块   提拉米苏:1/2块   奶油蛋糕:奶油少量、1块   轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。   第二类:面包、甜圈   面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。   健康份量:   面包:甜面包(小)1个   夹肉式汉堡或热狗:1/2个   甜圈:一份一个   三明治:1/2个   轻松建议:所有面包中,以土司的热量很少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。   第三类:饼干、夹心饼、巧克力派   虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。   健康份量:   饼干:苏打饼干30克   普通饼干:4-5片   奶酥饼干:2-3片   夹心饼:夹心饼干3块   威化夹心:3块   巧克力派:一次一个   轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于很高,虽然口味香浓,但建议很后不要多吃。而食用的时间也很好放在早餐时刻。   第四类:果冻、中式及日式点心   果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,很好少吃。   健康份量:   果冻:一份2杯。   日式甜点(小):一份两个   中式甜点:月饼1/2个   蛋黄酥:1/2个   凤梨酥:1个   轻松

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