当前位置： 首页 >> 人群养生 这样吃晚餐让你有个好睡眠 时间：2023-09-22 浏览量：13次 睡眠时器官活动降到很低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量。 1.正确掌握用餐时间和食量。入睡时肠胃很好在刚工作完的状态，所以晚餐很好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。 2.晚餐忌辛辣、油腻。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。3.晚餐时很好不吃鱼。鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。 4.睡前不要饮酒。有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，因此会降低睡眠质量。郑州专看癫痫病医院「专注专业」治疗癫痫看这里郑州治疗癫痫病那好「郑州治疗癫痫医院」戳进来郑州癫痫医院有哪些「癫痫医院」治疗方法有哪些郑州哪治癫痫病比较好「癫痫病怎么治疗」郑州那家医院看癫痫好 上一篇：吃巧克力有助除疼痛感 下一篇：吃新鲜紫苏可以缓解关节疼痛
睡眠时器官活动降到很低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量。 1.正确掌握用餐时间和食量。入睡时肠胃很好在刚工作完的状态，所以晚餐很好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。 2.晚餐忌辛辣、油腻。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。3.晚餐时很好不吃鱼。鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。 4.睡前不要饮酒。有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，因此会降低睡眠质量。郑州专看癫痫病医院「专注专业」治疗癫痫看这里郑州治疗癫痫病那好「郑州治疗癫痫医院」戳进来郑州癫痫医院有哪些「癫痫医院」治疗方法有哪些郑州哪治癫痫病比较好「癫痫病怎么治疗」郑州那家医院看癫痫好