当前位置： 首页 >> 人群养生 孕晚期睡眠差怎么办 快速入眠七建议 时间：2024-09-10 浏览量：1次 在所谓的怀孕蜜月期过去之后，你的良好睡眠也会随之而去。事实上，孕晚期睡眠不好是个很普遍的现象。有研究表明，在整个孕期中，孕晚期的睡眠质量是很差的。如何解决孕晚期睡眠不好的问题呢？今天小编给大家提7个小建议，让你轻松入眠，一觉睡到天亮，一起来看看吧！ 1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。 2、睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等。 5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 6、参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。 7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。 美国医学研究发现，有些孕妇在妊娠晚期出现睡眠不佳或失眠等现象，如在晚上睡觉时可能会醒来数次，与胎儿处于睡眠活跃期有关。 研究医生对百余名处于妊娠晚期的健康孕妇进行了睡眠质量调查，并对其中11名孕妇的夜间睡眠情况进行了监测，主要是针对胎儿的心率和母亲睡眠情况。结果表明，接受睡眠监测的孕妇，睡眠确实与胎儿的活动之间存在着显著的相关性，特别是胎儿处于睡眠活跃期时孕妇的睡眠障碍更为严重。 研究医生指出，这一阶段的胎儿心率、眼睛及身体的运动都比较快，因此胎儿活动是影响妊娠晚期孕妇睡眠的一个主要原因。这一发现使那些存在睡眠问题的孕妇减轻了心理负担，她们的睡眠问题不过是生理原因所造成。西安市治癫痫病专院陕西治疗癫痫手术医院陕西省能治好癫痫的医院陕西癫痫病的专业医院儿童癫痫手术陕西哪个医院好 上一篇：幼儿秋季护理全攻略 下一篇：宝宝养胃掌握八秘诀 可彻底远离胃病
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