夏天运动怎么科学补水？夏天运动如何喝水？
时间：2024-05-29
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喝水是一件我们生活中会经常做的事情，但是同时又是容易被人们忽视掉的事情，喝水可是很有讲究的，不同的时间喝水有不同的功效的，另外在健身期间如何喝水能够加快身体的新陈代谢呢？那么夏天运动怎么科学补水？夏天运动如何喝水？
1、喝水方法
运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到很佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，很好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也很好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
2、喝水减肥
想在夏天来临前把过冬储存的脂肪消耗掉，坚持好几周运动、饮食控制，好不容易减少了2公斤，却又碰到停滞期，不管再怎么勤上健身房、少吃零食，体重就是下不去…这时候别太气餒，试试在对的时间喝点“这个温度”的开水吧！
人体中约有70%水分，这些水帮助身体运送养分、维持消化系统正常运、维持体温，更是身体各种代谢作用的反应物及产物，因此，正确补充水分也是减重计划重要的一环。
餐前喝500毫升开水 减重成效提升44%
大家都知道多喝水有助于减重，一项刊载于obesity的研究指出，在餐前饮水的确有助于减重。此实验找来一群过重或肥胖的中老年人当作受试者，随机分2组：1组为低热量饮食，并于每一正餐前饮用500毫升白开水；第2组同样为低热量饮食，但不搭配餐前饮水，12周后观察两组的减重成效，发现有固定在三餐前喝水的受试者，其体重平均比第2组受试者多减轻2公斤。
主要原因为餐前喝水可以增加饱足感，进而有效减少正餐热量摄取，听起来很简单、执行起来也不难，下次吃饭前记得先喝杯水、或是清汤，增加点饱足感就可以轻松减少正餐的热量摄取，不过记得是白开水或清汤，千万不要选择浓稠的玉米浓汤或羹汤，反而容易增加热量摄取喔！
除了在餐前喝水，也可以试试喝点“这个温度”的开水！
成年人喝3°c冰水 新陈代谢率增加4.5%
不过喝水也不是随便喝，想让减重更有效率，挑对温度也可以帮助提升新陈代谢率。研究显示，过重的儿童喝下每公斤10毫升4°c的冰水，其静态能量消耗量可以提高25%长达40分钟；而健康成年人若摄取3°c的冰水，也可以提升其静态能量消耗量。
为什么喝冰水会让代谢率增加呢？其实这就是人体保持体温恒定的机制，当我们喝下了冰水，身体必须努力产能把水加热到跟体温一样高，而这个产热过程就会造成新陈代谢率提升。因此对健康的成年人或儿童，喝点冰水的确可以暂时增加能量消耗，帮助提升减重效率。
【营养师小叮咛】
1.如果喝冰水会不舒服，或本身是感冒、咳嗽、气喘、中风、心血管疾病患者就不建议喝冰水，以免加重病情。
2.中暑时不可以喝冰水，以免导致全身性血管收缩，身体更不容易散热。
3.除了正餐前可以多喝一点水外，想要减重的健康成年人，建议一天摄取体重x 40毫升的水。济南癫痫医院那家好
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