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孕妈如何在办公室里做运动

时间:2024-07-04 浏览量:3次
时尚养生网导读:怀孕后也要适度运动,但作为上班族的孕妈如何在办公室里做运动呢?别看办公室没有任何运动器材,但动动脑筋,就可以充分利用哦。下面小编教孕妈如何在办公室里做运动。 上班族孕妈咪们在办公室一待就是数个小时,很容易感动腰酸背痛,难得有时送公文件反而成了她们忙里偷闲的时机;这样久坐,可能会对孕妈咪的身体造成危害。所以,本文就特别介绍适合上班族孕妈咪的小运动,让孕妈咪坐在办公室里也能做运动。 一、椅上平移 准妈妈直立坐在椅子中央,双手撑着椅子的把手,慢慢向前移动。 适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下: 1、减轻怀孕期间的不适症状(如抽筋、水肿、腰酸背痛等)。 2、促进血液循环。 3、增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。 4、有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。 5、减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。 除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利,孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。 二、坐在办公桌前的运动 怀孕期间,孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着肚子“负荷”坐着工作,颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作,帮你摆脱这些不适: 颈部:先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直,右边再做相同动作,帮你改善颈部肌肉酸痛。 腰部:先挺腰,再将两肩往上耸以贴近耳,停留10秒,放松肩部,帮你改善肩部肌肉酸痛。 肩部:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留10秒,帮你减轻“腹”荷。 手肘:手部合十,将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,接着再将手指转向下,将手腕提升至有伸展的感觉,帮你缓解手腕痛及手肘痛。 脚踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动,促进血液循环,增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免你的脚踝损伤。 爱心小提示: 每次运动时,将以上动作重复2-3次,让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。 三、站在办公桌边的运动 在自己的身体还算灵活的时候,可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子,还可以站在桌边做一些运动: 手扶椅背,慢慢吸气;手臂用力,使身体重力集中于椅背;脚尖立起,使身体抬高;腰部挺直,下腹部靠紧椅背;慢慢吐气,手臂放松,脚还原。 爱心小提示: 这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。 医生提醒: 1、运动时不要憋尿。 2、避免在饭前和饭后1小时做运动。 3、穿着宽松、透气的衣服。 4、运动时间不要太长,可根据身体情况适当增加运动频率。 四、上下楼梯 工作中,在不同楼层之间办事,孕妈咪可以走楼梯上去,不要两三层楼也要乘一下电梯。不过,在走楼梯的时候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期,往往体重增加很快,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,且腹部增大前突会妨碍视线,下楼时有可能跌倒。 爱心小提示:爬楼梯时只要爬上楼,下楼则改搭电梯,而且每天以4层楼为限。下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。 五、午餐后散步 在办公室工作了一个上午,孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步,不仅可以借助紫外线杀菌,还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3,能够促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利,更会使你的心情舒畅,告别郁闷情绪。 爱心小提示:应选择在花园或小树林中散步,如果遇上大风天,就别外出了。 怀孕后运动量要适量,而且运动方法也有讲究,要多做轻微的运动,不能太剧烈,如散步等,但是对于办公室的孕妈妈来说,做什么运动好呢,貌似每天就只能在那坐着,看了以上小编推荐的几款运动就是适合孕妈妈办公室的运动,孕妈妈们动起来吧。

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