当前位置： 首页 >> 疾病预防 孕妇饮食的黄金搭配 时间：2024-07-04 浏览量：5次 时尚养生网导读：孕期的饮食营养关系到宝宝的健康，而孕妇饮食的黄金搭配你知道吗？很多孕妇都鲜有了解孕妇饮食的黄金搭配，营养摄入的不足，导致宝宝发育缓慢。下面小编教几招给准妈妈们。 健康饮食提倡营养均衡摄取，蔬菜和肉食等应合理搭配，当然，我们所说的搭配不应只停留于简单的种类混合，而是应该根据各种食物的特性，寻求一种营养丰富、利于吸收的组合。以下便是几种适合孕妇的很营养的食物黄金搭配，准妈妈们赶紧学习一下吧！ 婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫发生率高于正常体重婴儿。孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。对准妈妈的饮食营养要求如下： 主食 应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。 蛋白质 一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。 主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶。 3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。 糖类 糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0.40-0.45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。 维生素 维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。 （1）维生素a：孕妇对维生素a的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。 （2）维生素b：维生素b主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素b较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。 （3）维生素c：含维生素c很多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。 （4）维生素d：根据不同孕期，适量加大维生素d和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。 饮食误区 1、怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好？ 答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关连 医生表示，宝宝气管的好坏与否和妈咪怀孕时的饮食没有绝对关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情形。比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食（如：刨冰、生鱼片），未经高温加热处理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。 2、孕妈咪可以吃麻辣锅吗？ 答案是对的。少量摄取，以不刺激肠胃为原则 对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，医生表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响；但因麻辣锅中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止。 孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。孕妇的饮食很重要，孕妇的主食吃些什么呢？看了以上的介绍，孕妈妈们学会了吗？武汉哪里癫痫病很好武汉哪里的医院治癫痫病好武汉哪里医院看癫痫病很好武汉哪里医院看癫痫病看的好武汉哪里医院看癫痫病比较好 上一篇：颈部按摩的注意事项_颈部按摩需要注意什么 下一篇：肾虚的症状都有哪些_如何缓解肾虚症状
时尚养生网导读：孕期的饮食营养关系到宝宝的健康，而孕妇饮食的黄金搭配你知道吗？很多孕妇都鲜有了解孕妇饮食的黄金搭配，营养摄入的不足，导致宝宝发育缓慢。下面小编教几招给准妈妈们。 健康饮食提倡营养均衡摄取，蔬菜和肉食等应合理搭配，当然，我们所说的搭配不应只停留于简单的种类混合，而是应该根据各种食物的特性，寻求一种营养丰富、利于吸收的组合。以下便是几种适合孕妇的很营养的食物黄金搭配，准妈妈们赶紧学习一下吧！ 婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫发生率高于正常体重婴儿。孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。对准妈妈的饮食营养要求如下： 主食 应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。 蛋白质 一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。 主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶。 3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。 糖类 糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0.40-0.45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。 维生素 维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。孕妇对维生素与矿物质的需求也较大，一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻类及海产品等食物中，如果孕妇不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质，但应注意制作方法。 （1）维生素a：孕妇对维生素a的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。 （2）维生素b：维生素b主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素b较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。 （3）维生素c：含维生素c很多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。 （4）维生素d：根据不同孕期，适量加大维生素d和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。 饮食误区 1、怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好？ 答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关连 医生表示，宝宝气管的好坏与否和妈咪怀孕时的饮食没有绝对关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情形。比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食（如：刨冰、生鱼片），未经高温加热处理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。 2、孕妈咪可以吃麻辣锅吗？ 答案是对的。少量摄取，以不刺激肠胃为原则 对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，医生表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响；但因麻辣锅中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止。 孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。孕妇的饮食很重要，孕妇的主食吃些什么呢？看了以上的介绍，孕妈妈们学会了吗？武汉哪里癫痫病很好武汉哪里的医院治癫痫病好武汉哪里医院看癫痫病很好武汉哪里医院看癫痫病看的好武汉哪里医院看癫痫病比较好