30天预谋打造魔鬼身材
我们是人类很浪漫的分子，幻想季节很亮的一抹。我们是人类很温柔的分子，爱惜身体的每一次呼吸。我们是人类很勇敢的分子，因为美丽与魔鬼达成协议。我们是人类很坚决的分子，如果运动，现在就开始！
当然，我们还是人类很惰性的分子，在过去的几个月放任身体“冬眠"。我们还是人类很虚荣的分子，又薄又透的季节和米兰、巴黎飞来时髦新装让我们心跳加速。心动不如行动――3月，撕下月历的这一页，张贴在很显眼的地方，开始预谋你的魔鬼身材。这个计划由两部分组成，动作练习和心肺运动。细细学习，其中的一些“小阴谋”将加快脂肪燃烧速率，一个月后，今天的身体数据将成为历史。
动作练习
我们的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉细胞的新陈代谢活力是脂肪细胞的8倍。如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。
热身：2-3分钟，摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。
动作重复次数：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。
整理：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的肌肉群，每组肌肉伸展30秒。
*一组：（胸、肩、三头肌练习）
1、后抬腿俯卧撑
1a、双手和双膝支撑在地板上，一次向后拉伸一条腿，直到双腿都向后拉直，脚掌支撑于地面，令身体成一条直线，绷紧腹部。
1b、弯曲左膝支撑地面，弯曲双肘，胸部下俯，同时抬起右腿，如图b。拉直双臂和左膝，下放右腿，回到图a的状态。重复，换腿。
2、抬肩
2a站立，双脚分开与臀同宽。双手各执一个哑铃。肩部带动肘部的力量提起哑铃，向身体两侧平伸打开。
2b用三头肌的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，然后轻轻将哑铃向前绕过头顶，双臂放在胸前。再打开至图a的状态。重复动作。
3、垂直下降
3a、站立，双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子，双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿，脚尖勾向身体，右膝弯曲成直角。
3b、保持肩背正直，上身、胸部及头部挺直上引，沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置，重复。换侧重复。
第二组：（背部、二头肌、腹部练习）
1、俯身划船
4a、站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。
4b、哑铃重新向下放到身体两侧，由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。复重。
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