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简单瘦身动作 教你瘦出曲线

时间:2023-12-14 浏览量:15次

  减肥很易遇见的问题之一是:脂肪没了,肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美,又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招,帮你建立一套完整的全身锻炼方案,令你拥有苗条、结实的好身材。

  具体步骤:

  平躺在地上,全身放松;

  肩膀放平,双手分别放在头部两侧,双臂展开,上臂贴近地面;

  吸气,缓慢抬起头部和上身,令腹部肌肉紧绷,同时,双腿弯曲,抬起双腿,脚尖勾起,保持此姿势5~10秒;

  呼气,缓慢回到很初状态;

  放松5秒后,重复以上动作15~25次。

  动作提示:

  固定脸部

  用双手的拇指和食指,放在脸部两边,固定脸,好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力,集中锻炼腹部,同时避免用力不当,引起颈部意外伤害。

  收紧腹部

  腹部肌肉应一直保持收紧状态,好象腹部正承受着重压,不能有片刻放松,这样能更加快速地平坦腹部。

  夹紧双臂

  做此动作的目的是想锻炼肋骨附近和臀部的肌肉,而不是让肩膀前后晃动。因此,做的时候,不应只是努力地抬起头部和肩部,应将注意力放在如何让肋骨和臀部更加接近。

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