当前位置： 首页 >> 食疗养生 高纤维食物有哪些蔬菜 高纤维食物分类 时间：2024-09-03 浏览量：4次 高纤维的蔬菜有笋、茄子、芹菜、洋葱、大白菜、空心菜、芥菜、毛豆、豌豆、玉米、马铃薯、青豆、青椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等等。其中，笋类的纤维含量很高，笋干的纤维素含量达到30-40g，干红辣椒（尖）的纤维含量则超过40g。 高纤维的蔬菜有哪些 1、大白菜 白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A，在夏季多食用一些大白菜可以起到保护眼睛和护肤的作用。 2、芦笋 芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。 3、洋葱 洋葱能增进胃肠蠕动，加强消化能力，且含很多的硫，和蛋白质结合的情形很好，对肝脏特别有益，因而有助於排毒。 4、芹菜 芹菜是高纤维蔬菜，并且还含有丰富的维生素B2、钾等营养成分，夏季人们容易上火，从而易出现便秘问题，这时多吃点芹菜可以帮助人们改善便秘的问题，并能调节钠钾的平衡，还可起到排毒减肥的作用。 5、空心菜 粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。 高纤维食物分类 1、全谷、杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕。 2、水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉。 3、蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜。 4、藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇。 5、豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆。 6、坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生。郑州癫痫治疗医院好不好郑州治疗癫痫病的专业医院郑州癫痫医院哪里治疗比较好郑州比较好治癫痫医院哈尔滨羊癫疯医院哪个好 上一篇：死螃蟹还能吃吗 死螃蟹有毒吗 下一篇：吃什么壮阳增强性功能 增强性功能的菜谱
高纤维的蔬菜有笋、茄子、芹菜、洋葱、大白菜、空心菜、芥菜、毛豆、豌豆、玉米、马铃薯、青豆、青椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等等。其中，笋类的纤维含量很高，笋干的纤维素含量达到30-40g，干红辣椒（尖）的纤维含量则超过40g。 高纤维的蔬菜有哪些 1、大白菜 白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A，在夏季多食用一些大白菜可以起到保护眼睛和护肤的作用。 2、芦笋 芦笋不仅纤维素含量丰富，而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能平衡人体营养，促进代谢。 3、洋葱 洋葱能增进胃肠蠕动，加强消化能力，且含很多的硫，和蛋白质结合的情形很好，对肝脏特别有益，因而有助於排毒。 4、芹菜 芹菜是高纤维蔬菜，并且还含有丰富的维生素B2、钾等营养成分，夏季人们容易上火，从而易出现便秘问题，这时多吃点芹菜可以帮助人们改善便秘的问题，并能调节钠钾的平衡，还可起到排毒减肥的作用。 5、空心菜 粗纤维素的含量较丰富，这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。 高纤维食物分类 1、全谷、杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕。 2、水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉。 3、蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜。 4、藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇。 5、豆类：黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆。 6、坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生。郑州癫痫治疗医院好不好郑州治疗癫痫病的专业医院郑州癫痫医院哪里治疗比较好郑州比较好治癫痫医院哈尔滨羊癫疯医院哪个好